Turakora incamake yibibazo bigomba kwitabwaho mubuzima bwa buri munsi bwabarwayi bafite hypertension.
1. Kugabanya gufata sodium: Kunywa umunyu burimunsi kumuntu kumuntu ntibigomba kurenza garama 6 (ingano yumunyu mumacupa yinzoga), kandi witondere gufata ibiryo birimo umunyu nkibijumba, monosodium glutamate, isosi ya soya, na vinegere.
2. Gutakaza ibiro: komeza igipimo cyumubiri (BMI) <24kg / ㎡ , umuzenguruko wikibuno (umugabo) <90cm, umuzenguruko wikibuno (gore) <85cm.
3. Imyitozo iringaniye: imyitozo isanzwe iringaniye, iminota 30 buri mwanya, inshuro 5 kugeza kuri 7 mu cyumweru; witondere gukomeza gushyuha mugihe cy'imyitozo ngororamubiri; irinde ibihe byinshi byindwara z'umutima-damura, hitamo imyitozo ya nyuma ya saa sita cyangwa nimugoroba; kwambara ahantu heza kandi hizewe; ntukore imyitozo ku gifu cyuzuye kugirango wirinde hypoglycemia; reka gukora siporo mugihe urwaye cyangwa wumva utameze neza mugihe cya siporo.
4. Kureka itabi kandi wirinde kunywa itabi gusa: Nyuma yo guhagarika itabi, usibye kugabanuka k'umuvuduko wamaraso, imikorere yimiti igabanya ubukana nayo izanozwa cyane.
5. Kureka kunywa: Abanywa inzoga bafite ibyago byinshi byo guhura nubwonko, kandi birasabwa kutanywa inzoga. Abarwayi bafite umuvuduko ukabije banywa inzoga barasabwa kwirinda inzoga.
6. Komeza gushyira mu gaciro imitekerereze: kugabanya imitekerereze no gukomeza kwishima.
7. Witondere kwiyobora k'umuvuduko wamaraso: gupima umuvuduko wamaraso buri gihe, gufata imiti igabanya ubukana buri gihe, no kwivuza mugihe.
Kuzamuka gukabije cyangwa guhindagurika k'umuvuduko w'amaraso birashobora guteza akaga ndetse bikaba byangiza ubuzima. Abarwayi bafite umuvuduko ukabije bagomba kwitondera ibibazo bikurikira mubuzima bwabo: kurya ibiryo byinshi birimo fibre fibre kugirango wirinde kuribwa mu nda; gerageza wirinde ibikorwa bisaba guhumeka by'agateganyo, nko guterura ibintu biremereye; oza mu maso hawe amazi ashyushye bishoboka muminsi yubukonje; mbere na nyuma yo kwiyuhagira no kwiyuhagira Itandukaniro riri hagati y ibidukikije nubushyuhe bwamazi ntibigomba kuba binini cyane; mugihe ukoresheje ubwogero, kandi ubwogero bwimbitse, birasabwa koga munsi yigituza gusa.
Mu gusoza, ikintu cyose gishobora gutera umuvuduko wamaraso gikwiye gufatanwa uburemere.
Kandi, ntukibagirwe gukurikirana bp yawe burimunsi hamwe nukuri kandi umutekano urugo rwa digitale ukoreshe monitor yumuvuduko wamaraso.
