Мо мухтасари масъалаҳоеро, ки бояд дар ҳаёти ҳаррӯзаи беморони гипертония ба онҳо диққат диҳанд, шарҳ медиҳем.
1. Истеъмоли натрийро кам кунед: Миқдори ҳаррӯзаи намак барои як нафар набояд аз 6 грамм зиёд бошад (миқдори намак дар зарфи шишаи пиво) ва ба истеъмоли намакҳои дорои намак, аз қабили бодиринг, глутамати мононатрий, чошнии лубиё ва сирко аҳамият диҳед.
2. Вазни худро гум кунед: индекси массаи баданро (BMI) <24 кг/ ㎡ , гирдоби камар (мард) <90 см, гирдоби камар (зан) <85 см нигоҳ доред.
3. Машқҳои мӯътадил: машқҳои мунтазами шиддатнокии миёна, ҳар дафъа 30 дақиқа, аз 5 то 7 маротиба дар як ҳафта; ҳангоми машқ ба гарм нигоҳ доштан диққат диҳед; аз давраҳои зиёди ҳодисаҳои дилу рагҳо канорагирӣ кунед, машқҳои нисфирӯзӣ ё шомро интихоб кунед; ҷои бароҳат ва бехатар пӯшед; барои пешгирӣ кардани гипогликемия дар меъдаи холӣ машқ накунед; ҳангоми бемор шудан машқро бас кунед ё ҳангоми машқ худро бад ҳис кунед.
4. Аз тамокукашӣ даст кашед ва аз тамокукашии ғайрифаъол даст кашед: Пас аз қатъ кардани тамокукашӣ, ба ҷуз аз паст шудани фишори хун, самаранокии доруҳои зидди гипертония низ хеле беҳтар мешавад.
5. Аз нӯшидани нӯшокӣ даст кашед: нӯшокиён дар хатари сактаи мағзӣ қарор доранд ва тавсия дода мешавад, ки нӯшокиҳои спиртиро нахӯранд. Ба беморони гипертония, ки ҳоло машруботи спиртӣ менӯшанд, тавсия дода мешавад, ки аз машрубот худдорӣ кунанд.
6. Мувозинати равониро нигоҳ доред: фишори равониро кам кунед ва табъи хушро нигоҳ доред.
7. Ба худидоракунии фишори хун диққат диҳед: фишори хунро мунтазам чен кунед, доруҳои зидди гипертонияро мунтазам истеъмол кунед ва сари вақт ба духтур муроҷиат кунед.
Баландшавии якбора ё тағирёбии фишори хун метавонад хатарнок ва ҳатто ба ҳаёт таҳдид кунад. Беморони гирифтори гипертония бояд ба масъалаҳои зерин дар ҳаёти худ диққат диҳанд: барои пешгирии қабзият бештар хӯрокҳои дорои нахи хомро бихӯранд; кӯшиш кунед, ки аз фаъолиятҳое, ки муваққатан нигоҳ доштани нафасро талаб мекунанд, аз қабили бардоштани ашёи вазнин, худдорӣ намоед; дар рӯзҳои хунук ҳарчи бештар рӯятонро бо оби гарм бишӯед; пеш аз оббозӣ ва баъд аз оббозӣ ва ҳангоми оббозӣ Фарқи байни муҳити атроф ва ҳарорати об набояд аз ҳад зиёд бошад; ҳангоми истифодаи ванна ва ванна чуқур аст, тавсия дода мешавад, ки танҳо дар зери сина тар кунед.
Хулоса, ҳар як ҳодисае, ки боиси афзоиши фишори хун мегардад, бояд ҷиддӣ қабул карда шавад.
Инчунин, фаромӯш накунед, ки фишори хуни худро ҳар рӯз бо дақиқ ва бехатар назорат кунед мониторинги фишори хун дар хона рақамӣ.
