Мо мухтасар дар бораи масъалаҳои баррасии бояд дар ҳаёти ҳаррӯзаи беморон бо гипертония диққат диҳем.
1. Кам кардани истеъмоли натрий: Истеъмоли шабонарӯзии як нафар набояд аз 6 грамм зиёд бошад (миқдори намакхо дар шишаи пиво, ба монанди жалбкунии моноподион, глутамат, чошнии лубиж, ва сирко диққат диҳед.
2. Вазнро аз даст диҳед: Индекси массажи баданро аз даст диҳед (BMI) <BMI) <BMI) <24 кг / ㎡ , гардиши камар (мард) <140 см, камарбанди камар.
3. Машқи мӯътадил: машқи мунтазами шиддатнокӣ - шиддатнокӣ, 30 дақиқа ҳар ҳафта, аз 5 то 7 маротиба дар як ҳафта; Ҳангоми машқ нигоҳ доштани гармро эҳтиёт кунед; Аз давраҳои баландтари ҳодисаҳои дилу рагҳо канорагирӣ кунед, машқҳои шом ё шомро интихоб кунед; ҷои бароҳат ва бехатар пӯшед; дар меъдаи холӣ барои пешгирӣ кардани гипогликемия машғул нашавед; Вақте ки шумо дар давоми машқ бехабар бошед, қатъ кунед.
4. Тамокукашӣ кашед ва тамокукашии ғайрифаъолро пешгирӣ кунед: пас аз фишурдани фишори хун дар ҳолати фишурдани хун
5. Сухани нӯшокӣ: Нӯшандагон хатари шадидтаранд ва тавсия дода мешавад, ки машрубот об нашавед. Беморони гиперертинг, ки айни замон машрубот менӯшанд, тавсия дода мешаванд, ки аз машрубот худдорӣ кунанд.
6. Дастгирии психологиро нигоҳ доред: фишори равонӣ ва нигоҳ доштани рӯҳияи хушбахтона.
7. Ба идоракунии худидоракунии фишори хун диққат диҳед
Афзоиши якбора ё пастшавӣ дар фишори хун метавонад хатарнок ва ҳатто ҳаётро таҳдид кунад. Беморони гиперталаб бояд ба масъалаҳои зерин диққат диҳанд: хӯрокҳои бештареро, ки нахи хом, ки нахи хомро, ки нахи хардкор дар бар мегирад, пешгирӣ кунед; Кӯшиш кунед, ки аз фаъолиятҳое, ки нафаскашии муваққатӣ доранд, ба монанди бардоштани ашёи вазнин; Чеҳраи худро бо оби гарм то ҳадди имкон дар рӯзи хунук бишӯед; Пеш аз оббозӣ ва пас аз оббозӣ кардан ва вақте ки фарқи байни муҳити зист ва ҳарорати об набояд аз ҳад калон бошад; Ҳангоми истифодаи ванна ва ванна чуқур аст, тавсия дода мешавад, ки танҳо дар зери сандуқ афтед.
Дар хотима, ҳар гуна рӯйдодҳое, ки фишори хунро зиёд мекунанд, бояд ба таври ҷиддӣ андешида шаванд.
Инчунин, дар ҳар рӯз мониторро фаромӯш накунед, ки ҳар рӯз бо дақиқ ва бехатар Хонаи рақамӣ Мониторинги фишори хунро истифода баред.
