अस उनें मामलें दा संक्षिप्त संक्षेप बनांदे आं जिंदे उप्पर उच्च रक्तचाप दे मरीजें दे रोजमर्रा दे जीवन च ध्यान दित्ता जाना चाहिदा ऐ।
1. सोडियम दा सेवन घट्ट करो : प्रति व्यक्ति नमक दा रोजाना सेवन 6 ग्राम (बीयर दी बोतल दी टोपी च नमक दी मात्रा) शा मता नेईं होना चाहिदा, ते नमक आह्ले मसाले जि’यां अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस, ते सिरके दे सेवन उप्पर ध्यान देओ।
2. वजन घट्ट करो: शरीर दा द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) <24kg/ ㎡ , कमर दी परिधि (पुरुष) <90cm, कमर दी परिधि (महिला) <85cm रखो।
3. मध्यम व्यायाम : नियमित मध्यम तीव्रता आह्ली व्यायाम , हर बारी 30 मिंट , हफ्ते च 5 शा 7 बारी ; व्यायाम दे दौरान गर्मी रखने उप्पर ध्यान देना; हृदय गतिविधियें दी उच्च घटना अवधियें थमां बचो, दोपहर जां शामीं व्यायाम चुनो; आरामदायक ते सुरक्षित जगह पहनना; हाइपोग्लाइसीमिया थमां बचने आस्तै खाली पेट व्यायाम नेईं करो; जदूं तुस बीमार होंदे ओ जां व्यायाम दे दौरान अस्वस्थ महसूस करदे ओ तां व्यायाम करना बंद करो।
4. धूम्रपान छोड़ो ते निष्क्रिय धूम्रपान थमां बचो: धूम्रपान छोड़ने दे बाद ब्लड प्रेशर च गिरावट दे अलावा एंटीहाइपरटेंशन दवाएं दी असरदारता च बी मता सुधार होग।
5. शराब छोड़ो: पीने आलें गी स्ट्रोक दा खतरा बधी जंदा ऐ, ते शराब नेईं पीने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ। उच्च रक्तचाप दे मरीजें गी जेह्ड़े इसलै शराब पींदे न, उनेंगी शराब थमां परहेज करने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ।
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाई रक्खो : मानसिक तनाव गी घट्ट करो ते खुशहाल मनोदशा बनाई रक्खो ।
7. ब्लड प्रेशर दे स्व-प्रबंधन उप्पर ध्यान देओ : ब्लड प्रेशर गी नियमित रूप कन्नै नापना , एंटीहाइपरटेंशन दवाएं गी नियमित रूप कन्नै लैना , ते समें कन्नै डाक्टरी सलाह लैना ।
ब्लड प्रेशर च मती बढ़ौतरी जां उतार-चढ़ाव खतरनाक ते जानलेवा बी होई सकदा ऐ । उच्च रक्तचाप दे मरीजें गी अपने जीवन च निम्नलिखित मुद्दें उप्पर ध्यान देना चाहिदा : कब्ज गी रोकने आस्तै कच्चे फाइबर आह्ले खाद्य पदार्थें गी मता खाना; ऐसी गतिविधियें थमां बचने दी कोशश करो जिंदे च अस्थायी तौर उप्पर सांस रोकने दी लोड़ होंदी ऐ , जि’यां भारी चीजें गी उप्पर चुक्कना; ठंडे दिनें च जितना होई सकै गर्म पानी कन्नै अपना चेहरा धोओ; स्नान करने थमां पैह्ले ते बाद च ते नहाने दे समें वातावरण ते पानी दे तापमान च फर्क मता नेईं होना चाहिदा; बाथटब दा इस्तेमाल करदे बेल्लै, ते बाथटब गहरा होने पर, सिर्फ छाती थमां हेठ गै भिगोने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ।
निष्कर्ष च, कुसै बी घटना गी गंभीरता कन्नै लैना चाहिदा जेह्दे कन्नै ब्लड प्रेशर च बढ़ौतरी होई सकदी ऐ ।
ते कन्नै गै, अपने बीपी दी निगरानी हर रोज इक सटीक ते सुरक्षित कन्नै करना नेईं भुल्लेओ डिजिटल होम यूज ब्लड प्रेशर मॉनिटर.
