अस उनें मामलें दा संक्षिप्त संक्षेप दिंदे आं जिंदे उप्पर उच्च रक्तचाप आह्ले मरीजें दे रोजमर्रा दे जीवन च ध्यान दित्ता जाना चाहिदा ।
1. सोडियम दा सेवन घट्ट करो: प्रति व्यक्ति नमक दा रोजाना सेवन 6 ग्राम (बीयर दी बोतल दी टोपी च नमक दी मात्रा) शा मता नेईं होना चाहिदा, ते नमक युक्त मसाले दे सेवन उप्पर ध्यान देना चाहिदा जि’यां अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया चटनी, ते सिरके।
2. वजन घटाना: शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) <24kg/ ㎡ , कमर परिधि (पुरुष) <90cm, कमर परिधि (महिला) <85cm रखो।
3. मध्यम व्यायाम : नियमित मध्यम-तीव्रता व्यायाम, हर ब’रे 30 मिनट, हफ्ते च 5 थमां 7 बारी; व्यायाम दे दौरान गर्म रखने पर ध्यान देओ; हृदय रोग दी घटनाएं दे उच्च-प्रजनन अवधि थमां बचो, दोपहर जां शाम दी व्यायाम चुनो; आरामदायक ते सुरक्षित जगह पहनना; हाइपोग्लाइसीमिया थमां बचने आस्तै खाली पेट उप्पर व्यायाम नेईं करो; बीमार होने पर व्यायाम करना बंद करो जां व्यायाम दे दौरान अस्वस्थ महसूस करो।
4. धूम्रपान छोड़ो ते निष्क्रिय धूम्रपान थमां बचो: धूम्रपान बंद होने दे बाद, रक्तचाप च कमी दे अलावा, एंटीहाइपरटेंशन दवाएं दी प्रभावशीलता च बी मता सुधार होग।
5. पीना छोड़ो: पीने आलें गी स्ट्रोक दा खतरा बधी जंदा ऐ, ते शराब नेईं पीने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ। उच्च रक्तचाप मरीज जेह्ड़े इसलै शराब पी करदे न, उनेंगी शराब थमां परहेज करने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ।
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाई रक्खो : मानसिक तनाव गी घट्ट करना ते खुशहाल मनोदशा बनाई रक्खना।
7. रक्तचाप दे स्व-प्रबंधन उप्पर ध्यान देओ : रक्तचाप गी नियमित रूप कन्नै मापना , एंटीहाइपरटेंशन दवाएं गी नियमित रूप कन्नै लैना , ते समें कन्नै चिकित्सकीय ध्यान करना ।
रक्तचाप च तेज उछाल जां उतार-चढ़ाव खतरनाक ते जीवन खतरे च बी होई सकदा ऐ। उच्च रक्तचाप आह्ले मरीजें गी अपने जीवन च निम्नलिखित मुद्दें उप्पर ध्यान देना चाहिदा : कब्ज गी रोकने आस्तै कच्चे फाइबर आह्ले मते खाद्य पदार्थ खाओ; ऐसी गतिविधियें थमां बचने दी कोशश करो जिंदे च अस्थायी सांस लैने दी लोड़ होंदी ऐ, जि’यां भारी वस्तुएं गी उप्पर चुक्कना; ठंडे दिनें च जित्थें तकर होई सकै गर्म पानी कन्नै अपने चेहरे गी धोओ; स्नान करने थमां पैह्ले ते बाद ते स्नान करने पर वातावरण ते पानी दे तापमान च फर्क मता बड्डा नेईं होना चाहिदा; बाथटब दा इस्तेमाल करदे बेल्लै, ते बाथटब गहरी ऐ, तां छाती दे हेठ गै भिगोने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ।
निष्कर्ष च, कोई बी घटना जेह्ड़ी रक्तचाप च बढ़ौतरी पैदा करी सकदी ऐ, गी गंभीरता कन्नै लैता जाना चाहिदा ।
एह्दे कन्नै गै, इक सटीक ते सुरक्षित कन्नै रोज अपने बीपी दी निगरानी करना नेईं भुल्लेओ डिजिटल होम यूज़ ब्लड प्रेशर मॉनिटर.
