Trumpai apibendriname dalykus, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį kasdieniame hipertenzija sergančių pacientų gyvenime.
1. Sumažinkite natrio suvartojimą: per dieną suvartojamos druskos kiekis vienam žmogui neturi viršyti 6 gramų (druskos kiekis alaus butelio kamštelyje) ir atkreipkite dėmesį į druskos turinčių pagardų, tokių kaip marinuoti agurkai, mononatrio glutamatas, sojos padažas ir actas, suvartojimą.
2. Numesti svorio: išlaikyti kūno masės indeksą (KMI) <24kg/ ㎡ , liemens apimtį (vyrų) <90cm, liemens apimtį (moterų) <85cm.
3. Vidutinė mankšta: reguliari vidutinio intensyvumo mankšta, po 30 minučių kiekvieną kartą, 5–7 kartus per savaitę; atkreipkite dėmesį į tai, kad treniruotės metu būtų šilta; venkite dažnų širdies ir kraujagyslių sutrikimų periodų, rinkitės popietinę ar vakarinę mankštą; dėvėti patogią ir saugią vietą; nesportuokite tuščiu skrandžiu, kad išvengtumėte hipoglikemijos; nustokite mankštintis, kai sergate ar blogai jaučiatės fizinio krūvio metu.
4. Mesti rūkyti ir vengti pasyvaus rūkymo: nustojus rūkyti, be kraujospūdžio kritimo, labai pagerės ir antihipertenzinių vaistų veiksmingumas.
5. Nustokite gerti: geriantiems žmonėms gresia insultas, todėl rekomenduojama nevartoti alkoholio. Hipertenzija sergantiems pacientams, kurie šiuo metu vartoja alkoholį, rekomenduojama susilaikyti nuo alkoholio.
6. Išlaikykite psichologinę pusiausvyrą: sumažinkite psichinę įtampą ir palaikykite džiugią nuotaiką.
7. Atkreipkite dėmesį į kraujospūdžio savikontrolę: reguliariai matuokite kraujospūdį, reguliariai vartokite antihipertenzinius vaistus, laiku kreipkitės į medikus.
Staigus kraujospūdžio padidėjimas ar svyravimai gali būti pavojingi ir netgi pavojingi gyvybei. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų atkreipti dėmesį į šias savo gyvenimo problemas: valgyti daugiau maisto, kuriame yra žalios skaidulos, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo; stenkitės vengti veiklos, kuriai reikia laikinai sulaikyti kvėpavimą, pavyzdžiui, kelti sunkius daiktus; šaltomis dienomis kiek įmanoma nuplaukite veidą šiltu vandeniu; prieš ir po maudynių bei maudantis Aplinkos ir vandens temperatūros skirtumas neturi būti per didelis; naudojant vonią, o vonia gili, rekomenduojama mirkti tik žemiau krūtinės.
Apibendrinant, bet koks įvykis, dėl kurio gali padidėti kraujospūdis, turėtų būti vertinamas rimtai.
Taip pat nepamirškite kasdien stebėti savo bp tiksliai ir saugiai Skaitmeninis namų kraujospūdžio matuoklis.
