Мы робім кароткі змест таго, на што варта звярнуць увагу ў паўсядзённым жыцці пацыентаў з артэрыяльнай гіпертэнзіяй.
1. Паменшыце спажыванне натрыю: штодзённае спажыванне солі на чалавека не павінна перавышаць 6 грам (колькасць солі ў вечку ад піўной бутэлькі), і звярніце ўвагу на спажыванне прыправаў, якія змяшчаюць соль, такіх як саленні, глутамат натрыю, соевы соус і воцат.
2. Схуднець: падтрымлівайце індэкс масы цела (ІМТ) <24 кг/ ㎡ , акружнасць таліі (у мужчын) <90 см, акружнасць таліі (у жанчын) <85 см.
3. Умераныя практыкаванні: рэгулярныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, кожны раз па 30 хвілін, ад 5 да 7 разоў на тыдзень; надаваць увагу захаванню цяпла падчас заняткаў; пазбягайце перыядаў з высокай частатой сардэчна-сасудзістых падзей, выбірайце пасляабедзенныя або вячэрнія практыкаванні; насіць зручнае і бяспечнае месца; не займайцеся на галодны страўнік, каб пазбегнуць гіпаглікеміі; спыніце практыкаванні, калі вы захварэлі або адчуваеце сябе дрэнна падчас практыкаванняў.
4. Кіньце паліць і пазбягайце пасіўнага курэння: пасля спынення курэння, у дадатак да падзення крывянага ціску, эфектыўнасць антыгіпертэнзіўных прэпаратаў таксама значна палепшыцца.
5. Кіньце піць: людзі, якія п'юць, падвяргаюцца павышанай рызыцы інсульту, таму рэкамендуецца не ўжываць алкаголь. Гіпертонікам, якія ўжываюць алкаголь у дадзены момант, рэкамендуецца адмовіцца ад алкаголю.
6. Захоўвайце псіхалагічную раўнавагу: зніжайце псіхічнае напружанне і захоўвайце радасны настрой.
7. Уважліва ставіцеся да самакантролю артэрыяльнага ціску: рэгулярна вымярайце артэрыяльны ціск, рэгулярна прымайце антыгіпертэнзіўныя прэпараты, своечасова звяртайцеся да ўрача.
Рэзкае павышэнне або ваганне артэрыяльнага ціску можа быць небяспечным і нават небяспечным для жыцця. Гіпертонікам варта звярнуць увагу на наступныя моманты ў сваім жыцці: ужываць больш прадуктаў, якія змяшчаюць грубую абалоніну, для прадухілення завал; старайцеся пазбягаць заняткаў, якія патрабуюць часовай затрымкі дыхання, напрыклад, ўзняцця цяжкіх прадметаў; у халодныя дні як мага часцей мыць твар цёплай вадой; да і пасля купання і падчас купання Розніца паміж тэмпературай асяроддзя і вады не павінна быць занадта вялікай; пры выкарыстанні ванны, а ванна глыбокая, рэкамендуецца купацца толькі ніжэй грудзей.
У заключэнне варта сказаць, што да любой падзеі, якая можа выклікаць павышэнне артэрыяльнага ціску, трэба ставіцца сур'ёзна.
Таксама не забывайце кожны дзень кантраляваць свой артэрыяльны ціск дакладным і бяспечным лічбавы хатні танометр.
