Մենք համառոտ ամփոփում ենք այն հարցերը, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել հիպերտոնիայով հիվանդների առօրյա կյանքում։
1. Նվազեցրեք նատրիումի ընդունումը. մեկ անձի համար աղի օրական ընդունումը չպետք է գերազանցի 6 գրամը (գարեջրի շշի կափարիչի աղի քանակը) և ուշադրություն դարձրեք աղ պարունակող համեմունքների ընդունմանը, ինչպիսիք են թթու վարունգը, մոնոսոդիումի գլուտամատը, սոյայի սոուսը և քացախը:
2. Նիհարել՝ պահպանել մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) <24կգ/ ㎡ , գոտկատեղը (տղամարդ) <90սմ, գոտկատեղը (կանացի) <85սմ։
3. Չափավոր վարժություններ. կանոնավոր չափավոր ինտենսիվության վարժություններ, ամեն անգամ 30 րոպե, շաբաթական 5-ից 7 անգամ; ուշադրություն դարձրեք վարժությունների ընթացքում տաք պահելուն; խուսափեք սրտանոթային իրադարձությունների բարձր հաճախականությամբ, ընտրեք կեսօրից հետո կամ երեկոյան վարժությունները. հագնել հարմարավետ և ապահով տեղ; մի մարզվեք դատարկ ստամոքսի վրա՝ հիպոգլիկեմիայից խուսափելու համար; դադարեցրեք մարզվելը, երբ դուք հիվանդ եք կամ վատ եք զգում վարժությունների ընթացքում:
4. Հրաժարվեք ծխելուց և խուսափեք պասիվ ծխելուց. Ծխելը դադարեցնելուց հետո, արյան ճնշման անկումից բացի, զգալիորեն կբարելավվի նաև հիպերտոնիկ դեղամիջոցների արդյունավետությունը:
5. Հրաժարվեք խմելուց. խմիչքների մոտ ինսուլտի մեծ ռիսկ կա, և խորհուրդ է տրվում չխմել ալկոհոլ: Հիպերտոնիկ հիվանդներին, ովքեր ներկայումս ալկոհոլ են օգտագործում, խորհուրդ է տրվում հրաժարվել ալկոհոլից:
6. Պահպանեք հոգեբանական հավասարակշռությունը՝ նվազեցրեք հոգեկան սթրեսը և պահպանեք ուրախ տրամադրությունը:
7. Ուշադրություն դարձրեք զարկերակային ճնշման ինքնակառավարմանը. կանոնավոր չափեք ճնշումը, պարբերաբար ընդունեք հիպերտոնիկ դեղամիջոցներ և ժամանակին դիմեք բժշկի:
Արյան ճնշման կտրուկ աճը կամ տատանումը կարող է վտանգավոր լինել և նույնիսկ կյանքին վտանգ սպառնալ: Հիպերտոնիկ հիվանդները պետք է ուշադրություն դարձնեն իրենց կյանքում հետևյալ խնդիրների վրա. փորձեք խուսափել այնպիսի գործողություններից, որոնք պահանջում են ժամանակավոր շնչառություն, օրինակ՝ ծանր առարկաներ բարձրացնելը. ցուրտ օրերին հնարավորինս շատ լվացեք ձեր դեմքը տաք ջրով; Լողանալուց առաջ և հետո և լողանալիս շրջակա միջավայրի և ջրի ջերմաստիճանի տարբերությունը չպետք է չափազանց մեծ լինի. լոգարան օգտագործելիս, իսկ լոգարանը խորն է, խորհուրդ է տրվում թրջվել միայն կրծքավանդակի տակ։
Եզրափակելով, ցանկացած իրադարձություն, որը կարող է առաջացնել արյան ճնշման բարձրացում, պետք է լուրջ վերաբերվել:
Նաև մի մոռացեք ամեն օր վերահսկել ձեր bp-ը ճշգրիտ և անվտանգ եղանակով արյան ճնշման թվային մոնիտորի տնային օգտագործման համար.
