Re dira kakaretšo ye kopana ya ditaba tšeo di swanetšego go elwa hloko bophelong bja letšatši le letšatši bja balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi.
1. Fokotša go ja sodium: go ja letswai letšatši le letšatši ga se gwa swanela go feta dikramo tše 6 (palo ya letswai ka gare ga kepisi ya lebotlelo la biri), gomme o ele hloko go ja ditswaki tše di nago le letswai tše bjalo ka dipikiri, monosodium glutamate, soya sauce, le vinegar.
2. Lahleheloa ke boima ba 'mele: Boloka Boima ba 'mele Index (BMI) <24kg/ ㎡ , Sediko sa thekeng (monna) <90cm, sedikoloho sa thekeng (mosadi) <85cm.
3. Boitšhidullo bjo bo lekanetšego: Boitšhidullo bja ka mehla bja go ba le maatla a magareng, metsotso ye 30 nako ye nngwe le ye nngwe, makga a 5 go ya go a 7 ka beke; Ela hloko go boloka go ruthetša nakong ya go itšhidulla; Phema dinako tše di phagamego tša ditiragalo tša ditiragalo tša pelo le methapo, kgetha boitšhidullo bja thapama goba bja mantšiboa; Apara lefelo la boiketlo le le bolokegilego; O se ke wa itšhidulla ka mpa e se nago selo bakeng sa go phema hypoglycemia; Tlogela go itšhidulla ge o babja goba o ikwa o sa phela gabotse nakong ya go itšhidulla.
4. Tlogela go kgoga gomme o pheme go kgoga ka go se dire selo: Ka morago ga go kgaotša go kgoga, go tlaleletša go theoga ga kgatelelo ya madi, go šoma gabotse ga dihlare-tagi tša go lwantšha kgatelelo ya madi le tšona go tla kaonefatšwa kudu.
5. Tlogela go nwa: Banwi ba kotsing e kgolo ya go hwa lehlakore, gomme go kgothaletšwa gore ba se ke ba nwa bjala. Balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi bao ga bjale ba nwago bjala ba eletšwa gore ba se ke ba nwa bjala.
6. Boloka tekatekano ya monagano: Fokotša kgateletšego ya monagano le go boloka maikutlo a thabilego.
7. Ela hloko go itaola ga kgatelelo ya madi: Lekanya kgatelelo ya madi ka mehla, o nwa dihlare-tagi tša go lwantšha kgatelelo ya madi ka mehla gomme o nyaka tlhokomelo ya tša kalafo ge nako e dutše e e-ya.
Go hlatloga mo gogolo goba go feto-fetoga ga kgatelelo ya madi go ka ba kotsi gaešita le go bea bophelo kotsing. Balwetši ba kgatelelo ya madi ba swanetše go ela hloko ditaba tše di latelago bophelong bja bona: eja dijo tše dintši tšeo di nago le tlhale e tala go thibela go pitlagana; Leka go efoga mediro yeo e nyakago go swara moya ka nakwana, go swana le go emiša dilo tše boima; Hlatswa sefahlego sa gago ka meetse a borutho ka mo go kgonegago ka matšatši a go tonya; pele le ka morago ga go hlapa le ge o hlapa phapano magareng ga tikologo le themperetšha ya meetse ga se ya swanela go ba ye kgolo kudu; Ge o diriša bate, gomme bate e tseneletšego, go kgothaletšwa go ina feela ka tlase ga sehuba.
Ge re phetha, tiragalo le ge e le efe yeo e ka bakago koketšego ya kgatelelo ya madi e swanetše go tšewa e le ya bohlokwa.
Gape, o se ke wa lebala go hlokomela BP ya gago everyday ka e nepagetšego le e bolokegilego . Digital lapeng sebelisa khatello ea mali monitor ..
