Re dira kakaretšo ye kopana ya ditaba tšeo di swanetšego go elwa hloko bophelong bja letšatši le letšatši bja balwetši bao ba nago le kgatelelo ya madi.
1. Fokotša go ja sodium: Go ja letswai letšatši le letšatši ka motho ga se gwa swanela go feta dikgerama tše 6 (tekanyo ya letswai ka gare ga kepisi ya lebotlelo la biri), gomme o ele hloko go ja ditswaki tše di nago le letswai tše bjalo ka dipikiri, monosodium glutamate, soya sauce le asene.
2. Fokotša boima bja mmele: boloka tšhupamabaka ya boima bja mmele (BMI) <24kg/ ㎡ , sedikologo sa letheka (e tona) <90cm, sedikologo sa letheka (tšesadi) <85cm.
3. Boitšhidullo bjo bo lekanetšego: go itšhidulla ka mehla ka matla a lekanetšego, metsotso e 30 nako e nngwe le e nngwe, ka makga a 5 go ya go a 7 ka beke; ela hloko go dula o ruthetše nakong ya go itšhidulla; phema dinako tše di phagamego tša ditiragalo tša pelo le methapo, kgetha go itšhidulla thapama goba mantšiboa; apara lefelo la boiketlo le le bolokegilego; o se ke wa itšhidulla o se na selo bakeng sa go phema hypoglycemia; tlogela go itšhidulla ge o babja goba o ikwa o sa phele gabotse nakong ya go itšhidulla.
4. Tlogela go kgoga gomme o pheme go kgoga ka go se dire selo: Ka morago ga go kgaotša go kgoga, go tlaleletša go go theoga ga kgatelelo ya madi, go šoma gabotse ga dihlare-tagi tša go lwantšha kgatelelo ya madi le gona go tla kaonefatšwa kudu.
5. Tlogela go nwa: Banwi ba kotsing e kgolo ya go hwa lehlakore, gomme go kgothaletšwa gore ba se nwe bjala. Balwetši ba kgatelelo ya madi bao ga bjale ba nwago bjala ba eletšwa gore ba se nwe bjala.
6. Boloka tekatekano ya monagano: fokotša kgateletšego ya monagano gomme o boloke maikutlo a thabilego.
7. Ela hloko go itaola kgatelelo ya madi: ela kgatelelo ya madi ka mehla, nwa dihlare-tagi tša go lwantšha kgatelelo ya madi ka mehla gomme o nyake tlhokomelo ya tša kalafo ka nako.
Go hlatloga mo gogolo goba go feto-fetoga ga kgatelelo ya madi e ka ba mo go kotsi gaešita le go bea bophelo kotsing. Balwetši ba kgatelelo ya madi ba swanetše go ela hloko ditaba tše di latelago bophelong bja bona: ja dijo tše ntši tšeo di nago le tlhale ye tala go thibela go pitlagana; leka go phema mediro yeo e nyakago go swara moya ka nakwana, go swana le go phagamiša dilo tše boima; hlapa sefahlego sa gago ka meetse a borutho ka mo go kgonegago ka matšatši a go tonya; pele le ka morago ga go hlapa le ge o hlapa Phapano magareng ga tikologo le themperetšha ya meetse ga se ya swanela go ba ye kgolo kudu; ge o diriša bate, gomme bate e tseneletšego, go kgothaletšwa go kolobiša feela ka tlase ga sehuba.
Ge re phetha, tiragalo le ge e le efe yeo e ka bakago koketšego ya kgatelelo ya madi e swanetše go tšewa e le ya bohlokwa.
Gape, o se lebale go hlokomela bp ya gago letšatši le letšatši ka ye e nepagetšego le ye e bolokegilego dijithale lapeng sebelisa khatello ea mali hlokomela.
