हम उन मामलों का संक्षिप्त सारांश बनाते हैं जिन पर उच्च रक्तचाप के रोगियों के दैनिक जीवन में ध्यान देना चाहिए।
1. सोडियम का सेवन कम करें: प्रति व्यक्ति नमक का दैनिक सेवन 6 ग्राम (बीयर बोतल के ढक्कन में नमक की मात्रा) से अधिक नहीं होना चाहिए, और नमक युक्त मसालों जैसे अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस और सिरका के सेवन पर ध्यान दें।
2. वजन कम करें: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) <24 किग्रा/ ㎡ , कमर की परिधि (पुरुष) <90 सेमी, कमर की परिधि (महिला) <85 सेमी रखें।
3. मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, हर बार 30 मिनट, सप्ताह में 5 से 7 बार; व्यायाम के दौरान गर्म रहने पर ध्यान दें; हृदय संबंधी घटनाओं की उच्च-घटना वाली अवधियों से बचें, दोपहर या शाम को व्यायाम चुनें; आरामदायक और सुरक्षित जगह पहनें; हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए खाली पेट व्यायाम न करें; जब आप बीमार हों या व्यायाम के दौरान अस्वस्थ महसूस करें तो व्यायाम करना बंद कर दें।
4. धूम्रपान छोड़ें और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें: धूम्रपान बंद करने के बाद, रक्तचाप में गिरावट के अलावा, एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं की प्रभावकारिता में भी काफी सुधार होगा।
5. शराब पीना छोड़ दें: शराब पीने वालों को स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, और शराब न पीने की सलाह दी जाती है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त मरीज़ जो वर्तमान में शराब पी रहे हैं, उन्हें शराब से दूर रहने की सलाह दी जाती है।
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखें: मानसिक तनाव कम करें और प्रसन्न मूड बनाए रखें।
7. रक्तचाप के स्व-प्रबंधन पर ध्यान दें: रक्तचाप को नियमित रूप से मापें, नियमित रूप से उच्चरक्तचापरोधी दवाएं लें और समय पर चिकित्सा सहायता लें।
रक्तचाप में तेज वृद्धि या उतार-चढ़ाव खतरनाक और यहां तक कि जीवन के लिए खतरा हो सकता है। उच्च रक्तचाप के रोगियों को अपने जीवन में निम्नलिखित मुद्दों पर ध्यान देना चाहिए: कब्ज को रोकने के लिए कच्चे फाइबर युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाएं; ऐसी गतिविधियों से बचने का प्रयास करें जिनमें अस्थायी रूप से सांस रोकने की आवश्यकता होती है, जैसे भारी वस्तुएं उठाना; ठंड के दिनों में जितना संभव हो सके अपने चेहरे को गर्म पानी से धोएं; नहाने से पहले और बाद में और नहाते समय पर्यावरण और पानी के तापमान के बीच का अंतर बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए; बाथटब का उपयोग करते समय, और बाथटब गहरा है, इसे केवल छाती के नीचे भिगोने की सलाह दी जाती है।
निष्कर्षतः, कोई भी घटना जिससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है, उसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
इसके अलावा, हर रोज अपने बीपी की सटीक और सुरक्षित निगरानी करना न भूलें डिजिटल घरेलू उपयोग रक्तचाप मॉनिटर.
