हम उन मामलों का एक संक्षिप्त सारांश बनाते हैं जिन पर उच्च रक्तचाप वाले रोगियों के दैनिक जीवन में ध्यान दिया जाना चाहिए।
1। सोडियम सेवन को कम करें: प्रति व्यक्ति नमक का दैनिक सेवन 6 ग्राम (बीयर की बोतल की टोपी में नमक की मात्रा) से अधिक नहीं होना चाहिए, और अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस और सिरका जैसे नमक युक्त मसालों के सेवन पर ध्यान दें।
2। वजन कम करें: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) <24 किग्रा/ ㎡ , कमर परिधि (पुरुष) <90 सेमी, कमर परिधि (महिला) <85 सेमी रखें।
3। मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, हर बार 30 मिनट, सप्ताह में 5 से 7 बार; व्यायाम के दौरान गर्म रखने पर ध्यान दें; हृदय की घटनाओं के उच्च-घटना अवधि से बचें, दोपहर या शाम का व्यायाम चुनें; आरामदायक और सुरक्षित जगह पहनें; हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए एक खाली पेट पर व्यायाम न करें; जब आप बीमार होते हैं तो व्यायाम करना बंद कर दें या व्यायाम के दौरान अस्वस्थ महसूस करें।
4। धूम्रपान छोड़ दें और निष्क्रिय धूम्रपान से बचें: धूम्रपान बंद करने के बाद, रक्तचाप में गिरावट के अलावा, एंटीहाइपरटेंसिव दवाओं की प्रभावकारिता भी बहुत सुधार होगी।
5। शराब पीना: पीने वालों को स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, और यह अल्कोहल नहीं पीने की सिफारिश की जाती है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को जो वर्तमान में शराब पी रहे हैं, उन्हें शराब से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
6। मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखें: मानसिक तनाव को कम करें और एक खुश मूड बनाए रखें।
7। रक्तचाप के आत्म-प्रबंधन पर ध्यान दें: नियमित रूप से रक्तचाप को मापें, नियमित रूप से एंटीहाइपरटेंसिव दवाएं लें, और समय पर चिकित्सा ध्यान दें।
रक्तचाप में तेज वृद्धि या उतार-चढ़ाव खतरनाक और यहां तक कि जीवन-धमकी भी हो सकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को अपने जीवन में निम्नलिखित मुद्दों पर ध्यान देना चाहिए: कब्ज को रोकने के लिए कच्चे फाइबर वाले अधिक खाद्य पदार्थ खाएं; उन गतिविधियों से बचने की कोशिश करें जिनके लिए अस्थायी सांस लेने की आवश्यकता होती है, जैसे कि भारी वस्तुओं को उठाना; ठंड के दिनों में जितना संभव हो उतना गर्म पानी से अपने चेहरे को धोएं; स्नान से पहले और बाद में और जब पर्यावरण और पानी के तापमान के बीच का अंतर स्नान करना बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए; बाथटब का उपयोग करते समय, और बाथटब गहरा होता है, यह केवल छाती के नीचे भिगोने की सिफारिश की जाती है।
अंत में, कोई भी घटना जो रक्तचाप में वृद्धि का कारण हो सकती है, उसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
इसके अलावा, एक सटीक और सुरक्षित के साथ हर रोज अपने बीपी की निगरानी करना न भूलें डिजिटल होम उपयोग रक्तचाप मॉनिटर.
