Gumagawa kami ng maikling buod ng mga bagay na dapat bigyang pansin sa pang-araw-araw na buhay ng mga pasyenteng may hypertension.
1. Bawasan ang paggamit ng sodium: Ang pang-araw-araw na paggamit ng asin bawat tao ay hindi dapat lumampas sa 6 na gramo (ang dami ng asin sa takip ng bote ng beer), at bigyang-pansin ang paggamit ng mga pampalasa na naglalaman ng asin tulad ng atsara, monosodium glutamate, toyo, at suka.
2. Mawalan ng timbang: panatilihin ang body mass index (BMI) <24kg/ ㎡ , circumference ng baywang (lalaki) <90cm, circumference ng baywang (babae) <85cm.
3. Katamtamang ehersisyo: regular na moderate-intensity exercise, 30 minuto bawat oras, 5 hanggang 7 beses sa isang linggo; bigyang-pansin ang pagpapanatiling mainit sa panahon ng ehersisyo; iwasan ang mga panahon ng mataas na insidente ng mga kaganapan sa cardiovascular, pumili ng ehersisyo sa hapon o gabi; magsuot ng komportable at ligtas na lugar; huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan upang maiwasan ang hypoglycemia; itigil ang pag-eehersisyo kapag ikaw ay may sakit o masama ang pakiramdam habang nag-eehersisyo.
4. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang pasibong paninigarilyo: Pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo, bilang karagdagan sa pagbaba ng presyon ng dugo, ang bisa ng mga antihypertensive na gamot ay lubos ding mapapabuti.
5. Tumigil sa pag-inom: Ang mga umiinom ay nasa mas mataas na panganib ng stroke, at inirerekumenda na huwag uminom ng alak. Ang mga pasyente ng hypertensive na kasalukuyang umiinom ng alak ay pinapayuhan na umiwas sa alkohol.
6. Panatilihin ang sikolohikal na balanse: bawasan ang mental na stress at panatilihin ang isang masayang kalooban.
7. Bigyang-pansin ang self-management ng blood pressure: regular na sukatin ang presyon ng dugo, regular na uminom ng antihypertensive na gamot, at humingi ng medikal na atensyon sa oras.
Ang isang matalim na pagtaas o pagbabagu-bago sa presyon ng dugo ay maaaring mapanganib at kahit na nagbabanta sa buhay. Dapat bigyang-pansin ng mga pasyenteng hypertensive ang mga sumusunod na isyu sa kanilang buhay: kumain ng mas maraming pagkain na naglalaman ng krudo hibla upang maiwasan ang paninigas ng dumi; subukang iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan ng pansamantalang pagpigil sa paghinga, tulad ng pagbubuhat ng mabibigat na bagay; hugasan ang iyong mukha ng maligamgam na tubig hangga't maaari sa malamig na araw; bago at pagkatapos maligo at kapag naliligo Ang pagkakaiba sa pagitan ng kapaligiran at temperatura ng tubig ay hindi dapat masyadong malaki; kapag gumagamit ng bathtub, at ang bathtub ay malalim, inirerekomenda na ibabad lamang sa ibaba ng dibdib.
Sa konklusyon, ang anumang kaganapan na maaaring magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo ay dapat na seryosohin.
Gayundin, huwag kalimutang subaybayan ang iyong bp araw-araw nang may tumpak at ligtas digital home use blood pressure monitor.
