Déanaimid achoimre ghairid ar na nithe ar chóir aird a thabhairt orthu i saol laethúil na n -othar a bhfuil Hipirtheannas acu.
1. Laghdaigh iontógáil sóidiam: Níor chóir go mbeadh iontógáil laethúil salainn in aghaidh an duine níos mó ná 6 gram (an méid salainn i gcaipín buidéal beorach), agus aird a thabhairt ar iontógáil tarsainn ina bhfuil salann mar phicil, monosodium glutamáit, anlann soy, agus fínéagar.
2. Meáchan a chailleadh: Coinnigh innéacs mais an choirp (BMI) <24kg/ ㎡ , imlíne choim (fireann) <90cm, imlíne choim (baineann) <85cm.
3. Cleachtadh Measartha: Cleachtadh rialta déine, 30 nóiméad gach uair, 5 go 7 n-uaire sa tseachtain; Tabhair aird ar a bheith te le linn aclaíochta; Seachain tréimhsí ardmhinicíochta imeachtaí cardashoithíoch, roghnaigh cleachtadh tráthnóna nó tráthnóna; Caith áit chompordach agus shábháilte; Ná aclaíocht ar bholg folamh chun hypoglycemia a sheachaint; Stop ag feidhmiú nuair a bhíonn tú tinn nó má bhraitheann tú tinn le linn aclaíochta.
.
5. éirí as an ól: Tá baol níos mó ag daoine óltóirí, agus moltar gan alcól a ól. Moltar d'othair hypertensive atá ag ól alcóil faoi láthair staonadh ó alcól.
6. Cothromaíocht shíceolaíoch a choinneáil: strus meabhrach a laghdú agus giúmar sona a choinneáil.
7. Tabhair aird ar fhéinbhainistiú brú fola: Brú fola a thomhas go rialta, tóg drugaí frith-chiontacha go rialta, agus iarr aire leighis in am.
Is féidir le hardú géar nó luaineacht i mbrú fola a bheith contúirteach agus fiú bagrach don bheatha. Ba chóir go dtabharfadh othair hypertensive aird ar na saincheisteanna seo a leanas ina saol: níos mó bianna a ithe ina bhfuil snáithín amh chun cosc a chur ar mhaolú; Déan iarracht gníomhaíochtaí a sheachaint a dteastaíonn sealbhú anála sealadach uathu, mar shampla rudaí troma a ardú; Nigh d'aghaidh le huisce te oiread agus is féidir ar laethanta fuar; roimh agus tar éis snámha agus nuair a bhíonn an difríocht idir an comhshaol agus teocht an uisce ró -mhór; Agus dabhach folctha á úsáid agat, agus an dabhcha folctha go domhain, moltar go n -éireoidh sé ach faoi bhun an bhrollach.
Mar fhocal scoir, ba cheart glacadh go dáiríre le haon imeacht a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le méadú ar bhrú fola.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar do BP gach lá le cruinn agus sábháilte Monatóireacht ar bhrú fola a úsáid sa bhaile digiteach.
