Déanaimid achoimre ghairid ar na nithe ar chóir aird a thabhairt orthu i saol laethúil othar a bhfuil hipirtheannas orthu.
1. Laghdaigh iontógáil sóidiam: Níor chóir go mbeadh an iontógáil laethúil salainn in aghaidh an duine níos mó ná 6 gram (an méid salainn i gcaipín buidéal beorach), agus aird a thabhairt ar iontógáil tarsainn ina bhfuil salann mar pickles, glutamáit monosodium, soy sauce, agus fínéagar.
2. Meáchan a chailleadh: coinnigh innéacs mais comhlacht (BMI) <24kg/ ㎡ , imlíne waist (fireann) <90cm, imlíne coime (baineann) <85cm.
3. Cleachtadh measartha: cleachtadh rialta measartha-déine, 30 nóiméad gach uair, 5 go 7 huaire sa tseachtain; aird a thabhairt ar a choinneáil te le linn aclaíochta; seachain tréimhsí ardmhinicíochta imeachtaí cardashoithíoch, roghnaigh cleachtadh tráthnóna nó tráthnóna; áit compordach agus sábháilte a chaitheamh; ná cleachtaí ar bholg folamh chun hypoglycemia a sheachaint; stop a fheidhmiú nuair a bhíonn tú tinn nó má bhraitheann tú tinn le linn aclaíochta.
4. Éirí as caitheamh tobac agus seachain caitheamh tobac éighníomhach: Tar éis éirí as caitheamh tobac, chomh maith leis an laghdú ar bhrú fola, feabhsófar go mór éifeachtúlacht drugaí antihypertensive freisin.
5. Scoir ag ól: Tá óltóirí i mbaol méadaithe stróc, agus moltar gan alcól a ól. Moltar d’othair hipirtheannasacha atá ag ól alcóil faoi láthair staonadh ó alcól.
6. Cothromaíocht shíceolaíoch a choinneáil: strus meabhrach a laghdú agus giúmar sona a chothabháil.
7. Tabhair aird ar fhéin-bhainistíocht brú fola: déan brú fola a thomhas go rialta, drugaí antihypertensive a ghlacadh go rialta, agus aire leighis a lorg in am.
Féadfaidh ardú nó luaineacht ghéar ar bhrú fola a bheith contúirteach agus fiú bagrach don bheatha. Ba chóir d'othair hipirtheannas aird a thabhairt ar na saincheisteanna seo a leanas ina saol: ithe níos mó bianna ina bhfuil amhshnáithín chun constipation a chosc; déan iarracht gníomhaíochtaí a sheachaint a éilíonn anáil a choinneáil go sealadach, amhail rudaí troma a ardú; nigh d'aghaidh le huisce te a oiread agus is féidir ar laethanta fuar; roimh agus tar éis snámha agus nuair a snámha Níor cheart go mbeadh an difríocht idir an timpeallacht agus teocht an uisce ró-mhór; nuair a úsáidtear bathtub, agus tá an bathtub domhain, tá sé molta a soak ach amháin faoi bhun an cófra.
Mar fhocal scoir, ba cheart aon imeacht a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le méadú ar bhrú fola a ghlacadh dáiríre.
Chomh maith leis sin, ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar do bp laethúil le beacht agus sábháilte monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola úsáid baile digiteach.
