हमनी का ओह मामिला के संक्षिप्त सारांश देत बानी जा जवना पर उच्च रक्तचाप वाला मरीजन के दैनिक जीवन में ध्यान देबे के चाहीं.
1. सोडियम के सेवन कम करीं: प्रति व्यक्ति नमक के रोजाना के सेवन 6 ग्राम से अधिका ना होखे के चाहीं (बीयर के बोतल के टोपी में नमक के मात्रा), आ नमक वाला मसाला जइसे कि अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस, आ सिरका के सेवन पर ध्यान दीं।
2. वजन कम करीं: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) <24kg/ ㎡ , कमर के परिधि (पुरुष) <90cm, कमर के परिधि (महिला) <85cm।
3. मध्यम व्यायाम: नियमित रूप से मध्यम-तीव्रता के व्यायाम, हर बेर 30 मिनट, सप्ताह में 5 से 7 बेर; व्यायाम के दौरान गरम रखे पर ध्यान दीं; हृदय संबंधी घटना सभ के उच्च-संयोजन अवधि से बची, दुपहरिया भा शाम के व्यायाम चुनीं; आरामदायक आ सुरक्षित जगह पहिनीं; हाइपोग्लाइसीमिया से बचे खातिर खाली पेट व्यायाम ना करीं; जब रउरा बेमार होखीं भा व्यायाम का दौरान अस्वस्थ महसूस करीं त व्यायाम बंद कर दीं.
4. धूम्रपान छोड़ के निष्क्रिय धूम्रपान से बची: धूम्रपान छोड़ला के बाद ब्लड प्रेशर में गिरावट के अलावे एंटीहाइपरटेंसिव दवाई के प्रभावशीलता में भी बहुत सुधार होई।
5. शराब छोड़ल : शराब पीये वाला लोग के स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला, अवुरी शराब ना पिए के सलाह दिहल जाला। जवन उच्च रक्तचाप के मरीज अभी शराब पी रहल बाड़े, ओ लोग के शराब से परहेज करे के सलाह दिहल गईल बा।
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बना के राखल : मानसिक तनाव के कम करीं आ खुशहाल मनोदशा बनल रहीं.
7. ब्लड प्रेशर के सेल्फ-मैनेजमेंट प ध्यान दीं: नियमित रूप से ब्लड प्रेशर के नाप लीं, नियमित रूप से एंटीहाइपरटेंसिव दवाई लेवे के चाही अवुरी समय रहते चिकित्सकीय देखभाल के तलाश करीं।
ब्लड प्रेशर में तेज बढ़ोतरी भा उतार चढ़ाव खतरनाक हो सकेला आ जानलेवा भी हो सकेला. उच्च रक्तचाप के मरीज के अपना जीवन में निम्नलिखित मुद्दा सभ पर धियान देवे के चाहीं: कब्ज से बचावे खातिर कच्चा फाइबर वाला अउरी खाद्य पदार्थ सभ के खाईं; अइसन गतिविधि सभ से बचे के कोसिस करीं जेह में अस्थायी साँस लेवे के जरूरत होखे, जइसे कि भारी चीज सभ के उठावल; ठंडा दिन में आपन चेहरा गरम पानी से ज्यादा से ज्यादा धो लीं; नहाए से पहिले आ बाद में आ नहाए के समय पर्यावरण आ पानी के तापमान के बीच के अंतर बहुत ढेर ना होखे के चाहीं; बाथटब के इस्तेमाल करत घरी, आ बाथटब गहिराह होला, त खाली छाती के नीचे ही भिगोवे के सलाह दिहल जाला।
निष्कर्ष में कहल जा सकेला कि जवना घटना से ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला ओकरा के गंभीरता से लिहल जाव.
साथ ही, सही आ सुरक्षित के साथे रोज अपना बीपी के निगरानी करे के मत भूलीं डिजिटल घर के इस्तेमाल ब्लड प्रेशर मॉनिटर.
