हमनी के ओह मामिला के संक्षिप्त सारांश देत बानी जा जवना पर उच्च रक्तचाप के मरीजन के रोजमर्रा के जिनिगी में ध्यान दिहल जाव.
1. सोडियम के सेवन कम करीं: प्रति व्यक्ति रोज नमक के सेवन 6 ग्राम (बीयर के बोतल के टोपी में नमक के मात्रा) से जादे ना होखे के चाही, अवुरी नमक वाला मसाला जईसे अचार, मोनोसोडियम ग्लूटामेट, सोया सॉस, अवुरी सिरका के सेवन प ध्यान दीं।
2. वजन कम करीं: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) <24kg/ ㎡ , कमर के परिधि (पुरुष) <90cm, कमर के परिधि (महिला) <85cm राखीं।
3. मध्यम व्यायाम: नियमित मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, हर बेर 30 मिनट, सप्ताह में 5 से 7 बेर; व्यायाम के दौरान गर्मी रखे पर ध्यान देवे के चाहीं; हृदय संबंधी घटना सभ के ढेर घटना वाला समय से बचे के चाहीं, दुपहरिया भा साँझ के व्यायाम चुने के चाहीं; आरामदायक आ सुरक्षित जगह पहिरे के चाहीं; हाइपोग्लाइसीमिया से बचे खातिर खाली पेट व्यायाम ना करीं; जब रउरा बेमार होखीं भा व्यायाम का दौरान अस्वस्थता महसूस करीं त व्यायाम बंद कर दीं.
4. धूम्रपान छोड़ दीं अवुरी निष्क्रिय धूम्रपान से बची: धूम्रपान छोड़ला के बाद ब्लड प्रेशर में गिरावट के अलावे एंटीहाइपरटेंसिव दवाई के कारगरता में भी बहुत सुधार होई।
5. शराब छोड़ दीं : शराब पीये वाला के स्ट्रोक के खतरा बढ़ जाला, अवुरी शराब ना पीये के सलाह दिहल जाला। उच्च रक्तचाप के मरीज जवन फिलहाल शराब पी रहल बाड़े, ओ लोग के शराब से परहेज करे के सलाह दिहल जाता।
6. मनोवैज्ञानिक संतुलन बना के राखीं : मानसिक तनाव कम करीं आ खुशहाल मूड बना के राखीं.
7. ब्लड प्रेशर के स्व-प्रबंधन प ध्यान दीं: नियमित रूप से ब्लड प्रेशर नाप, एंटीहाइपरटेंसिव दवाई नियमित रूप से लेवे अवुरी समय रहते डॉक्टर के सलाह लेवे के चाही।
ब्लड प्रेशर में तेजी से बढ़ोतरी भा उतार-चढ़ाव खतरनाक अवुरी जानलेवा भी हो सकता। उच्च रक्तचाप के मरीज के अपना जीवन में निम्नलिखित मुद्दा प ध्यान देवे के चाही: कब्ज से बचाव खाती कच्चा फाइबर वाला खाद्य पदार्थ जादा खाए के चाही; अइसन गतिविधि सभ से बचे के कोसिस करीं जेह में अस्थायी रूप से साँस रोके के जरूरत होखे, जइसे कि भारी चीज उठावल; ठंडा दिन में अधिका से अधिका गरम पानी से चेहरा धोईं; नहाए से पहिले आ बाद आ नहाए के समय पर्यावरण आ पानी के तापमान के बीच के अंतर बहुत ढेर ना होखे के चाहीं; जब बाथटब के इस्तेमाल करीं, आ बाथटब गहिराह होखे त छाती के नीचे ही भिगोवे के सलाह दिहल जाला।
निष्कर्ष में कहल जा सकेला कि कवनो अइसन घटना जवना से ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला ओकरा के गंभीरता से लेबे के चाहीं.
संगही, रोज अपना बीपी के सही अवुरी सुरक्षित के संगे निगरानी कईल मत भूलीं डिजिटल होम यूज ब्लड प्रेशर मॉनिटर के बा.
