ພວກເຮົາສະຫຼຸບໂດຍຫຍໍ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີ hypertension.
1. ຫຼຸດການຮັບປະທານໂຊດຽມ: ການກິນເກືອໃນແຕ່ລະມື້ຕໍ່ຄົນບໍ່ຄວນເກີນ 6 ກຣາມ (ປະລິມານເກືອໃນຝາກະຕຸກເບຍ), ຄວນໃສ່ໃຈການຮັບປະທານເຄື່ອງປຸງທີ່ມີເກືອເຊັ່ນ: ຜັກດອງ, ໂມໂນໂຊດຽມ, ນ້ຳຖົ່ວເຫຼືອງ, ນ້ຳສົ້ມສາຍຊູ.
2. ຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) <24kg/ ㎡ , ຮອບແອວ (ເພດຊາຍ) <90cm, ຮອບແອວ (ເພດຍິງ) <85cm.
3. ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ: ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງເປັນປະຈໍາ, 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 5 ຫາ 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ເອົາໃຈໃສ່ກັບການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ຫຼີກລ້ຽງໄລຍະເວລາທີ່ເກີດຂື້ນສູງຂອງເຫດການ cardiovascular, ເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍຫຼືຕອນແລງ; ໃສ່ບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ; ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນທ້ອງຫວ່າງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ hypoglycemia; ຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. ເຊົາສູບຢາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ: ຫຼັງຈາກເລີກສູບຢາ ນອກຈາກຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງແລ້ວ ປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດກໍ່ຈະດີຂຶ້ນຫຼາຍ.
5. ເຊົາດື່ມເຫຼົ້າ: ຜູ້ດື່ມຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຫຼົ້າ. ຄົນເຈັບ hypertensive ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າໃນປັດຈຸບັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ລະເວັ້ນເຫຼົ້າ.
6. ຮັກສາຄວາມສົມດູນທາງດ້ານຈິດໃຈ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ແລະຮັກສາອາລົມທີ່ມີຄວາມສຸກ.
7. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມດັນເລືອດດ້ວຍຕົນເອງ: ວັດແທກຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈໍາ, ກິນຢາຕ້ານຄວາມດັນເລືອດເປັນປົກກະຕິ, ແລະໄປຫາແພດໃຫ້ທັນເວລາ.
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດຫຼືການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະແມ້ກະທັ້ງອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ຄົນເຈັບ hypertensive ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ: ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍ crude ຫຼາຍເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ້ອງຜູກ; ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນການຍົກຂອງຫນັກ; ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນມື້ເຢັນ; ກ່ອນແລະຫຼັງອາບນໍ້າ ແລະເວລາອາບນໍ້າ ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສະພາບແວດລ້ອມ ແລະອຸນຫະພູມຂອງນໍ້າບໍ່ຄວນມີຂະໜາດໃຫຍ່ເກີນໄປ; ເມື່ອໃຊ້ອ່າງອາບນ້ໍາ, ແລະອ່າງອາບນ້ໍາເລິກ, ແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ພຽງແຕ່ດ້ານລຸ່ມຫນ້າເອິກ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ທຸກໆເຫດການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມຕິດຕາມ bp ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ ເຮືອນດິຈິຕອນໃຊ້ເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດ.
