ພວກເຮົາຂຽນບົດສະຫຼຸບສັ້ນໆກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກ hypertension.
1. ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium: ການຮັບເກືອປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ຄວນເກີນ 6 ກຼາມ (ປະລິມານເກືອ
2. ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ: ຮັກສາດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) <CANMPERSE PAUS (VALE) (ເພດຊາຍ) <ຮອບແອວ
3. ອອກກໍາລັງກາຍປານກາງ: ອອກກໍາລັງກາຍລະດັບປານກາງ, 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, 5 - 7 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ; ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ; ຫລີກລ້ຽງໄລຍະເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຫດການຂອງພົນລະເມືອງ, ເລືອກໃນຕອນບ່າຍຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ; ໃສ່ສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພ; ຢ່າອອກກໍາລັງກາຍໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການ hypoglycemia; ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປ່ວຍຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
4. ເຊົາສູບຢາແລະຫລີກລ້ຽງການສູບຢາຕົວຕັ້ງຕົວຕີ: ຫຼັງຈາກການຢຸດສູບຢາ, ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ປະສິດທິພາບຂອງຢາຕ້ານໂຣກກໍ່ຈະຖືກປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
5. ການດື່ມເຫຼົ້າ: ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາຢ່າດື່ມເຫຼົ້າ. ຄົນເຈັບ hypertensive ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນໄດ້ຮັບການແນະນໍາໃຫ້ງົດເວັ້ນຈາກເຫຼົ້າ.
.. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນທາງຈິດໃຈ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດແລະຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ.
.
ການເຫນັງຕີງຂອງການເພີ່ມຂື້ນຫຼືການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມດັນເລືອດສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ຄົນເຈັບ hypertensive ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຊີວິດຂອງພວກເຂົາ: ກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນທີ່ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍດິບເພື່ອປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ; ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ຕ້ອງການລົມຫາຍໃຈຊົ່ວຄາວ, ເຊັ່ນວ່າຍົກສິ່ງຂອງຫນັກ; ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນມື້ທີ່ເຢັນ; ກ່ອນແລະຫຼັງການອາບນໍ້າແລະໃນເວລາອາບນໍ້າຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສິ່ງແວດລ້ອມແລະອຸນຫະພູມນ້ໍາຄວນຈະບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ; ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ອ່າງອາບນ້ໍາ, ແລະອ່າງອາບນ້ໍາກໍ່ເລິກ, ແນະນໍາໃຫ້ແຊ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມເອິກ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ເຫດການໃດກໍ່ຕາມທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຈິງຈັງ.
ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມຕິດຕາມກວດກາ BP ຂອງທ່ານທຸກໆມື້ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ ເຮືອນດິຈິຕອລແລ້ວຕິດຕາມກວດກາຄວາມດັນເລືອດ.
