ጤናማ የልብ አኗኗር አለዎት?

ፌብሩዋሪ በቀይ ልብ እና በቫለንታይን ቀን የፍቅር መግለጫዎች የሚታወቅ ወር ነው።እና ከ1964 ጀምሮ፣ የካቲት አሜሪካውያን ለልባቸው ትንሽ ፍቅር እንዲያሳዩ የሚያስታውሱበት ወር ነው።

የአሜሪካ የልብ ወር ዋና አላማዎች ስለልብ ጤና አስጊ ሁኔታዎች እና የልብ ህመም አሳሳቢነት እንዲሁም ሰዎች የራሳቸውን የልብ ጤንነት ለማሳደግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንዲገነዘቡ ለመርዳት ህብረተሰቡን ማስተማር ነው።

ምንም እንኳን የአሜሪካ የልብ ወር ከዓመት 1 ወር ብቻ ቢሆንም፣ AHA እና ሌሎች የህክምና ድርጅቶች ሰዎች የልብ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን እንዲከተሉ እና አመቱን ሙሉ ለልባቸው አንዳንድ እራስን መንከባከብ እንዲያሳዩ ማበረታታት ይፈልጋሉ።

የአሜሪካ የልብ ወር አብዛኞቻችን በአዲሱ አመት በዓል ላይ የህይወትን ፍጥነት ስለሚረብሽ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እርስዎን ለማስታወስ ብሔራዊ እንቅስቃሴ መሆን አለበት።አንዳንድ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት ቁልፎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

1. የእርስዎን የደም ግፊት፣ የኮሌስትሮል እና የደም ግሉኮስ (ስኳር) ደረጃዎችን መቆጣጠር።
2. የደም ግፊትን (DASH) አመጋገብን ለማስቆም የሜዲትራኒያን አመጋገብ ወይም የአመጋገብ ዘዴዎች መመገብ።
3. የ AHA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን በመከተል በሳምንት 150 ደቂቃ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በሳምንት 75 ደቂቃ የጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
4. በእያንዳንዱ ምሽት ከ 7 እስከ 9 ሰአታት መተኛት.
5. መጠነኛ ክብደትን መጠበቅ.
6. ውጥረትን በጤናማ መንገዶች መቆጣጠር.
7. ካደረጉ ማጨስ ወይም ማጨስ ማቆም መጀመር የለበትም.

በኮቪድ-19 ወቅት፣ ለከባድ በሽታ ህሙማን አንዳንድ የቤት ውስጥ መጠቀሚያ የህክምና መሳሪያዎችን ወይም የቴሌ መድሀኒት ስርአቶችን ልናዘጋጅ እንችላለን። የደም ግፊትን ግፊትን መከታተል , የደም ስኳር እና የደም የደም ኦክሲጅን የዕለት ተዕለት ሕይወታችን አካል እንደሆነ መታወቅ አለበት።

አለህ ? ከላይ ያለው የልብ-ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ