ဖေဖော်ဝါရီလသည် အနီရောင် နှလုံးသားများနှင့် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ဖော်ပြသော နေ့ထူးနေ့မြတ်ဖြစ်သည်။ 1964 ခုနှစ်မှစပြီး ဖေဖေါ်ဝါရီလသည် အမေရိကန်လူမျိုးများ၏ နှလုံးသားကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာအနည်းငယ်ပြသရန် သတိပေးသည့်လဖြစ်သည်။
American Heart Month ၏ အဓိက ရည်မှန်းချက်မှာ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများနှင့် နှလုံးရောဂါ၏ ပြင်းထန်မှုအကြောင်း ပြည်သူများအား အသိပညာပေးရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့်အရာများကို လူအများနားလည်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။
American Heart Month သည် တစ်နှစ်ထက်တစ်လသာရှိသေးသော်လည်း AHA နှင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဖွဲ့အစည်းများသည် လူတို့အား နှလုံးကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုခံယူကာ ၎င်းတို့၏နှလုံးအတွက် တစ်နှစ်ပတ်လုံး မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်မှုအချို့ပြသရန် တိုက်တွန်းလိုပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် နှစ်သစ်ကူးအားလပ်ရက်အတွင်း ဘဝ၏အရှိန်အဟုန်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောကြောင့် သင့်အား နှလုံးကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံသို့ ပြန်ပြောင်းသတိပေးရန်အတွက် အမေရိကန်နှလုံးလသည် အမျိုးသားလှုပ်ရှားမှုဖြစ်သင့်သည်။ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် သော့ချက်အချို့ ပါဝင်သည်-
- သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် သွေးဂလူးကို့စ် (သကြား) အဆင့်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။
- မြေထဲပင်လယ်အစားအစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတိုးရောဂါကိုရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်နည်းလမ်းများ (DASH) အစားအသောက်။
- AHA ၏ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်း တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် 150 ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် တစ်ပတ်လျှင် 75 မိနစ် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ညစဉ် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ အိပ်စက်ပါ။
- အလယ်အလတ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျန်းမာသောနည်းလမ်းများဖြင့် စီမံခန့်ခွဲပါ။
- ဆေးလိပ်မသောက်ပါ သို့မဟုတ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန် စတင်ပါ။
COVID-19 ကာလအတွင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါဝေဒနာရှင်များအတွက် အိမ်သုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိရိယာများ သို့မဟုတ် တယ်လီဆေးဝါးစနစ်အချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ သွေးပေါင်ချိန် ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စောင့်ကြည့်စစ်ဆေးခြင်း။ သွေးအောက်ဆီဂျင်ကို ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုသင့်သည်။
သင့်တွင် ရှိပါသလား ။ အထက်ပါ နှလုံးကျန်းမာသော နေထိုင်မှုပုံစံ
