Febrero phaxsinx wila chuymanakampi ukat San Valentín urux munasiñ uñacht’äwinakampiw uñt’ayasi. Ukat 1964 maratpacha, febrero phaxsinx ukhamarakiw amtapxi, estadounidenses ukanakax chuymanakapar mä juk’a munasiñ uñacht’ayapxañapataki, ukhamaraki.
American Heart Month ukax nayrïr amtanakapax jaqinakar yatichañawa, chuyma k’umaräñapataki ukhamarak chuyma usun jan walt’awinakapat ukhamarak jaqinakar yanapt’añatakiw kuns lurapxaspa jupanakan chuyma k’umaräñapataki.
Chuyma americano phaxsix 1 phaxsikïkchisa, AHA ukat yaqha qullañ tamanakax jaqinakar ch’amanchañ munapxi, chuyma k’umara jakañ apnaqapxañapataki, ukat mä juk’a autocuidado chuymanakapar marpachaw uñacht’ayañ munapxi.
Chuyma americano phaxsix mä markan lurawipawa, chuyma k’umara jakañar kutt’añ amtañataki kunatix jiwasanakax jilpachanix Machaq Maran fiesta ukanx jakäwin ritmo ukarux jan walt’ayañäniwa. Cardiovascular k’umaräñapatakix yaqhip llavenakax akanakawa:
- Wilan presión, colesterol ukat wilan glucosa (azúcar) ukanakax utjki ukanak sum apnaqaña.
- Dieta mediterránea jan ukax Enfoques Dietéticos para Parada Hipertensión (DASH) dieta manq’aña.
- AHA ukan ejercicio lurañ kamachiparjamaxa, semananxa 150 minutos ejercicio de intensidad moderada jan ukax 75 minutos semanan ejercicio de intensidad chʼamampi lurañaw wakisi.
- Sapa arumaw 7 jan ukax 9 horanak ikiñax utji.
- Mä jukʼa pesonïña.
- Estrés sat usux kʼumaräñapatakiw apnaqaña.
- Janiw cigarro pitañsa ni cigarro pitañsa jaytañsa qalltañamäkiti.
COVID-19 pachanxa, inas mä qawqha qullañ yänaka jan ukax sistemas de telemedicina ukanak wakicht’araksna, ukax crónica usump usuntat jaqinakataki. Wila ch’akhanaka uñjaña , wilan azúcar ukat... wilan oxígeno ukax sapa uru jakawisan utjañapatak uñt’atäñapawa.
¿Jumaxa aka pata tuqina chuyma k’umara jakaña utjatapata?
