Febrero phaxsinx mä phaxsiw Red Hearts ukat San Valentín ukan munasiñ uñacht’äwinakapamp uñt’ayata. Ukat 1964 maratpachaw febrero phaxsinx americanonakax amtayapxarakiwa, chuymanakapat mä juk’a munasiñ uñacht’ayañataki, ukhamaraki.
American Heart Phaxsi nayrïr amtanakapax markachirinakar yatichañatakiw chuyma usuchjasiñ tuqit jan walt’awinak ukhamarak chuyma usunakax sinti jan walt’awinakapata ukhamarak jaqinakar yanapt’añataki kunatix jupanakax lurapxaspaw chuyma k’umaräñap jach’anchayañataki.
American Heart Phaxsix 1 phaxsikiw marat mararuw puri, AHA ukat yaqha qullañ utanakax jaqinakarux chuymar k’umara jakañ katuqapxañapatakiw ch’amanchañ munapxi ukat mä juk’a autocuidado uñacht’ayañ munapxi chuymanakapat marpacha.
American Heart Phaxsix mä actividad nacional ukhamañapawa, chuymar k’umara jakañar kutt’ayañataki kunatix jiwasanakax jilpachanix machaq mara fiestanx ritmo de vida ukaruw jan walt’ayañäni. Mä qawqha llaves cardiovasculares ukanakax akanakawa:
- Wilan presión, colesterol ukat glucosa de sangre (azúcar) satäkis ukanak apnaqaña.
- Mä dieta mediterránea jan ukax dietéticas enfoques ukanak manq’añax hipertensión (dash) dieta.
- AHA ukan ejercicio lurañaparjamaxa, 150 minutos semanal ejercicio de intensidad moderada jan ukax 75 minutos semanal ejercicio de intensidad de intensidad.
- Sapa arumaw 7 jan ukax 9 horanak ikiñama.
- Mä moderado peso mantenimiento.
- Estrés ukar k’umara sarnaqañanakan apnaqaña.
- Janiw cigarro pitañas ni cigarro pitañsa qalltañamäkiti.
Covid-19 uka pachanxa, yaqhipa utana qullaña yänaka jan ukaxa sistemas de telemedicinas ukanaka wakicht’araksnawa, ukaxa usunaka crónica usutanakatakiwa. Wila ch’akha uñjaña , wilan azúcar ukat . Wila oxígeno ukax sapa uru jakawisanx uñt’atäñapawa.
¿Jumax aka pata chuyma-k’umara jakäwix utjtamti?
