Xana u na vutomi bya mbilu lebyi nga ni rihanyo?

February i n’hweti leyi funghiweke hi Red Hearts na Valentine’s Day Expressions ya rirhandzu. Naswona kusukela hi 1964, February na yona akuri nhweti leyi ma-American va tsundzuxiwaka ku kombisa rirhandzu nyana eka timbilu ta vona, na vona.

Tipakani ta nkoka ta n’hweti ya mbilu ya le Amerika i ku dyondzisa vaaki hi swivangelo swa khombo ra rihanyo ra mbilu na ku tika ka vuvabyi bya mbilu xikan’we na ku pfuna vanhu ku twisisa leswi va nga swi endlaka ku tlakusa rihanyo ra vona ra mbilu.

Hambi leswi n’hweti ya mbilu ya le Amerika yi nga n’hweti yin’we ntsena ehandle ka lembe, AHA na tinhlengeletano tin’wana ta swa vutshunguri ti lava ku khutaza vanhu ku amukela vutomi bya mbilu na rihanyo na ku kombisa ku tikhathalela ko karhi eka timbilu ta vona lembe hinkwaro.

N’hweti ya mbilu ya le Amerika yi fanele ku va ntirho wa tiko ku ku tsundzuxa ku tlhelela eka vutomi bya rihanyo ra mbilu tanihileswi vunyingi bya hina hi nga ta kavanyeta rivilo ra vutomi hi nkarhi wa holideyi ya Lembe Lerintshwa. Swilo swin’wanatlelo swa rihanyo ra mbilu ni misiha swi katsa:

1. Ku lawula nsusumeto wa wena wa ngati, cholesterol ni mpimo wa glucose ya ngati (chukele).
2. Ku dya swakudya swa le Mediteraniya kumbe maendlelo ya swakudya ku yimisa swakudya swa le henhla ka ngati (DASH).
3. Ku landzela swiletelo swa ku endla vutiolori swa AHA swa timinete ta 150 hi vhiki ta ku endla vutiolori bya matimba lebyi ringaniseriweke kumbe timinete ta 75 hi vhiki ta ku endla vutiolori bya matimba hi matimba.
4. Ku etlela tiawara ta 7 ku ya eka 9 vusiku byin’wana ni byin’wana.
5. ku hlayisa ntiko lowu ringaniseriweke.
6. Ku lawula ntshikilelo hi tindlela leti hanyeke kahle.
7. Ku hava ku dzaha fole kumbe ku sungula ku tshika ku dzaha loko u endla tano.

Hi nkarhi wa Covid-19, hi nga ha lunghiselela switirhisiwa swin’wana swa vutshunguri swa le kaya kumbe tisisiteme ta vutshunguri bya le kule eka vavabyi va mavabyi lama nga tshungulekiki. Ku veka tihlo eka nsusumeto wa ngati , chukele engatini na . Okisijini ya ngati yi fanele ku tiviwa tanihi xiphemu xa vutomi bya hina bya siku na siku.

Xana u na vutomi  lebyi nga laha henhla bya rihanyo ra mbilu?