ചുവന്ന ഹൃദയങ്ങളും പ്രണയത്തിൻ്റെ വാലൻ്റൈൻസ് ഡേ പ്രകടനങ്ങളും അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന മാസമാണ് ഫെബ്രുവരി. 1964 മുതൽ, ഫെബ്രുവരി അമേരിക്കക്കാരെ അവരുടെ ഹൃദയത്തോട് അൽപ്പം സ്നേഹം കാണിക്കാൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന മാസമാണ്.
ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് അപകടസാധ്യതയുള്ള ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ ഗൗരവത്തെക്കുറിച്ചും പൊതുജനങ്ങളെ ബോധവൽക്കരിക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ സ്വന്തം ഹൃദയാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ അവർക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് മാസത്തിൻ്റെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യങ്ങൾ.
അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് മാസം വർഷത്തിൽ 1 മാസമേ ഉള്ളൂവെങ്കിലും, ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനും വർഷം മുഴുവനും അവരുടെ ഹൃദയങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സ്വയം പരിചരണം കാണിക്കാനും ആളുകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ AHA-യും മറ്റ് മെഡിക്കൽ ഓർഗനൈസേഷനുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
പുതുവത്സര അവധിക്കാലത്ത് നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ജീവിതത്തിൻ്റെ വേഗതയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദേശീയ പ്രവർത്തനമായിരിക്കണം അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് മാസം. ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനുള്ള ചില താക്കോലുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് (പഞ്ചസാര) അളവ് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുക.
- ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ നിർത്തുന്നതിനുള്ള ഡയറ്ററി സമീപനങ്ങൾ (DASH) ഭക്ഷണക്രമം.
- ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 75 മിനിറ്റ് കഠിനമായ തീവ്രത വ്യായാമം എന്ന AHA യുടെ വ്യായാമ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
- ഓരോ രാത്രിയും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക.
- മിതമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ വഴികളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക.
- പുകവലിക്കരുത് അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
COVID-19 സമയത്ത്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുള്ള രോഗികൾക്കായി ഞങ്ങൾ ചില വീട്ടുപയോഗ മെഡിക്കൽ ഉപകരണങ്ങളോ ടെലിമെഡിസിൻ സംവിധാനങ്ങളോ തയ്യാറാക്കിയേക്കാം. രക്തസമ്മർദ്ദം , രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി അംഗീകരിക്കപ്പെടണം.
നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ ? മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി
