பிப்ரவரி என்பது சிவப்பு இதயங்கள் மற்றும் காதலர் தினத்தின் அன்பின் வெளிப்பாடுகளால் குறிக்கப்பட்ட மாதம்.1964 ஆம் ஆண்டு முதல், பிப்ரவரி மாதம் அமெரிக்கர்கள் தங்கள் இதயங்களில் கொஞ்சம் அன்பைக் காட்ட நினைவூட்டும் மாதமாகவும் உள்ளது.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் இதய நோயின் தீவிரத்தன்மை குறித்து பொதுமக்களுக்கு அறிவுரை வழங்குவதும், மக்கள் தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதும் அமெரிக்க இதய மாதத்தின் முதன்மை இலக்குகள் ஆகும்.
அமெரிக்கன் ஹார்ட் மாதம் என்பது வருடத்தில் 1 மாதமே என்றாலும், AHA மற்றும் பிற மருத்துவ நிறுவனங்கள் இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்ற மக்களை ஊக்குவிக்க விரும்புகின்றன மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் தங்கள் இதயங்களுக்கு சில சுய அக்கறை காட்டுகின்றன.
புத்தாண்டு விடுமுறையின் போது நம்மில் பெரும்பாலோர் வாழ்க்கையின் வேகத்தை சீர்குலைப்பதால், இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உங்களுக்கு நினைவூட்ட அமெரிக்க இதய மாதம் ஒரு தேசிய செயலாக இருக்க வேண்டும்.இருதய ஆரோக்கியத்திற்கான சில விசைகள் பின்வருமாறு:
- உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்த உணவு அணுகுமுறைகள் (DASH) உணவு.
- ஒரு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்திற்கு 75 நிமிட தீவிர தீவிர உடற்பயிற்சி என்ற AHA இன் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
- ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குதல்.
- மிதமான எடையை பராமரித்தல்.
- ஆரோக்கியமான வழிகளில் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்.
- புகைபிடிக்க வேண்டாம் அல்லது புகைபிடிப்பதை நிறுத்தத் தொடங்குங்கள்.
கோவிட்-19 இன் போது, நாட்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சில வீட்டு உபயோக மருத்துவ சாதனங்கள் அல்லது டெலிமெடிசின் சிஸ்டம்களை நாங்கள் தயார் செய்யலாம். இரத்த அழுத்தம் , இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கண்காணிப்பு இரத்த ஆக்ஸிஜன் நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டும்.
உங்களிடம் உள்ளதா ? மேலே உள்ள இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
