පෙබරවාරි යනු රතු හදවත් සහ ආදරවන්තයින්ගේ දිනය ප්‍රේමයේ ප්‍රකාශන වලින් සලකුණු කරන මාසයකි.1964 සිට, පෙබරවාරි මාසය ඇමරිකානුවන්ට ඔවුන්ගේ හදවත් කෙරෙහි මඳක් ආදරය දැක්වීමට මතක් කරන මාසය ද වේ.
American Heart Month හි මූලික අරමුණු වන්නේ හෘද සෞඛ්ය අවදානම් සාධක සහ හෘද රෝගවල බරපතලකම පිළිබඳව මහජනතාව දැනුවත් කිරීම මෙන්ම ඔවුන්ගේම හෘද සෞඛ්‍යය නංවාලීම සඳහා මිනිසුන්ට කළ හැකි දේ තේරුම් ගැනීමට උපකාර කිරීමයි.
ඇමරිකානු හෘද මාසය වසරකට මාස 1ක් පමණක් වුවද, AHA සහ අනෙකුත් වෛද්ය සංවිධානවලට අවශ්‍ය වන්නේ හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමට සහ වසර පුරා ඔවුන්ගේ හදවත් සඳහා යම් ස්වයං රැකවරණයක් පෙන්වීමට මිනිසුන් දිරිමත් කිරීමයි.
අලුත් අවුරුදු නිවාඩුවේදී අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ජීවන ගමනට බාධා කරන බැවින්, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ඔබව නැවත මතක් කිරීමට ඇමරිකානු හෘද මාසය ජාතික ක්‍රියාකාරකමක් විය යුතුය.හෘද වාහිනී සෞඛ්ය සඳහා සමහර යතුරු ඇතුළත් වේ:
- ඔබේ රුධිර පීඩනය, කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් (සීනි) මට්ටම කළමනාකරණය කිරීම.
- අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට මධ්‍යධරණී ආහාර හෝ ආහාර ප්‍රවේශයන් (DASH) ආහාර ගැනීම.
- සතියකට මිනිත්තු 150 ක මධ්යස්ථ තීව්‍රතා ව්‍යායාමයක් හෝ සතියකට මිනිත්තු 75 ක ප්‍රබල තීව්‍රතා ව්‍යායාමයක AHA හි ව්‍යායාම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න.
- සෑම රාත්රියකම පැය 7 සිට 9 දක්වා නින්දක් ලබා ගැනීම.
- මධ්යස්ථ බරක් පවත්වා ගැනීම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න ක්‍රමවලින් ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම.
- ඔබ එසේ කරන්නේ නම් දුම් පානය නොකරන්න හෝ දුම්පානය නතර කිරීමට පටන් ගන්න.
COVID-19 අතරතුර, අපි නිදන්ගත රෝග රෝගීන් සඳහා නිවෙස් භාවිත වෛද්ය උපකරණ හෝ ටෙලිමෙඩිසින් පද්ධති කිහිපයක් සූදානම් කළ හැක. රුධිර පීඩනය , රුධිර සීනි සහ අධීක්ෂණය කිරීම රුධිර ඔක්සිජන් අපගේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස හඳුනාගත යුතුය.
ඔබට තිබේද ඉහත හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ?
