Galur virus COVID-19 anyar nyapu dunya.Jalma anu ngagaduhan panyakit kardiovaskular sareng serebrovaskular gampang diserang ku virus COVID-19.Para ahli nyarios yén COVID-19 bakal hirup babarengan sareng urang salami lami, teras kabiasaan sapopoé anu saé ngabantosan pisan pikeun kaséhatan awak urang.
- Meunang lift. Bari nyikat huntu, angkat hiji leg.Cacah nepi ka 60. Ngulang jeung leg séjén.Latihan sakedik ieu henteu ngan ukur ningkatkeun kasaimbangan anjeun, penting pikeun nyegah ragrag nalika umur anjeun, tapi ogé ngajamin anjeun sikat pikeun dua menit anu disarankeun ku dokter gigi anjeun.
- Tuang lauk. Pasang lauk dina ménu sahenteuna dua kali saminggu.'Kami terang yén jalma anu tuang sababaraha porsi lauk unggal minggu hirup langkung lami sareng ngagaduhan panyakit jantung anu langkung handap tibatan jalma anu henteu,' saur Andersen.Salmon, trout danau, tuna, sareng flounder nyerang kasaimbangan anu saé antara asam lemak omega-3 anu luhur sareng tingkat merkuri anu rendah.Sanajan kitu, lamun keur reuneuh, ngawatesan lauk jeung kerang ka 12 ons total saminggu.Hindarkeun hiu, swordfish, king mackerel, sareng tilefish, anu ngandung tingkat merkuri anu luhur.
- Leupaskeun chip. Unggal minggu, buang hiji kadaharan olahan - cookies, kurupuk, atawa chip kentang, sarta ngaganti eta ku apel, cabe beureum, atawa buah atawa sayuran séjén.'Dahar Asép Sunandar Sunarya warni bungbuahan sarta sayuran bakal nurunkeun tekanan getih anjeun sarta mantuan anjeun leungit beurat,' nyebutkeun Holly S. Andersen, MD, a cardiologist sarta profesor gaul kadokteran di New York-Presbyterian Rumah Sakit / Weill Cornell Médis College.Pangan anu beunghar antioksidan ieu ogé bakal ngabantosan panyakit awak anjeun, saur anjeunna.
- Cinch hiji inci. Urang sadaya beurat-obsessed, tapi kaséhatan alus kirang ngeunaan naon beurat anjeun ti ngeunaan sabaraha inci anjeun tiasa tighten sabuk Anjeun.Lemak anu aya di tengah anjeun mangrupikeun jinis anu paling bahaya.Para ahli nyebutkeun ukuran cangkéng 34,5 inci atawa kirang nyaeta udagan pikeun awéwé, tapi nyokot off ngan hiji atawa dua inci bisa ngurangan résiko anjeun diabetes, panyakit jantung, sarta masalah kaséhatan séjénna.Pikeun motong cangkéng anjeun, tuang sakedik gula sareng ningkatkeun kagiatan fisik anjeun.
- Ngaléngkah. Ahli kaséhatan nyatakeun 10,000 léngkah sadinten - kira-kira lima mil - mangrupikeun nomer ajaib pikeun motong lemak sareng nyegah diabetes tipe 2.
Teu boga waktu pikeun leumpang jauh?Nambahkeun ngan 2.000 léngkah sapoé tiasa ngadamel bédana badag.Sakali anjeun pencét 2,000, tambahkeun 2,000 deui -- teras teraskeun leumpang.Maké pédometer bari leumpang ti tempat parkir ka kantor.Geus leumpang sanggeus sarapan jeung dinner.
- Alat médis rumah tangga . COVID-19 ngabantosan urang janten dokter pikeun urang sorangan. Térmométer digital, infra red térmométer, monitor tekanan getih sarta oximeter pulsa kedah disimpen di bumi pikeun ngawaskeun kaayaan fisik dasar urang.
